ひまぶろぐ

自分が経験したダイエットや美容、趣味についての記事を書います。時間のある方ぜひ、読んでみてください。

【筋トレ初心者】自宅で筋トレをしたい方におすすめのアイテム4選

どーも、ひまびとです。

 

僕は大学生になって自宅で筋トレをするようになりました。

 

なんだかんだ、もう2年くらいトレーニングしています。

 

ということで、今回は自宅で筋トレをするためのおすすめアイテム【初心者向け】を紹介したいと思います。

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今回、紹介するアイテムはこちらです。

  1. トレーニングマット
  2. ダンベル
  3. トレーニングベンチ
  4. プロテイン

 

1．【トレーニングマット】

トレーニングマットは筋トレをするときに床に敷くマットで、以下のメリットがあります。

 

①筋トレに集中できる

筋トレには立って行うトレーニングや座って行うトレーニング、他にも膝をついたり、床に仰向けやうつ伏せになって行うトレーニングがあります。

 

トレーニングマットでなく床に直接体をついてトレーニングするとなると、触れている部位に体重がかかり、痛みを伴うことがよくあります。

 

このようなことが起こるとなると筋トレに支障が出てしまい、集中できません。

 

トレーニングマットは筋トレ以外にも、ヨガなど幅広く利用できるのでおすすめです！

 

②筋トレで自分を追い込むことが出来る

上で述べた通りトレーニングマットがあると、トレーニングに集中することができ、自分を限界まで追い込むことが出来ます。

 

また、マットがあることでバランスがとりやすくなり、正しい姿勢でトレーニングすることができるのでトレーニングの効率が上がります。

 

 


 

 

 

 

2．【ダンベル】

ダンベルを使う目的は主に負荷の強度を高めたり、ある特定の部位を集中して鍛えるためです。

 

初めから重量のあるものを使うと怪我をする原因になってしまいます。

 

軽い重量から使い始め、徐々に重量を上げていきましょう。

 

また、ダンベルを購入することはやる気アップにもつながります(;^ω^)

 

あと、ダンベルを素手で扱うと手のひらや手首に負担がかかってしまうので、トレーニンググローブを着けることをおすすめします。

 

 


 

 

 

 

3．【トレーニングベンチ】

トレーニングベンチは筋トレのメニューの幅を広げてくれます。

 

ダンベルだけだと基本、立って行うトレーニング（腕や肩の筋トレなど）しかできません。

 

胸や背中などいろんな部位を鍛えるには、必須となるアイテムです。

 

ダンベルとセットで購入することをおすすめします（僕もそうしました）。

 

 


 

 

 

 

4．【プロテイン】

筋肉をつけやすくするには、プロテイン（タンパク質）は必須です。

 

卵やお肉といった食べ物からもタンパク質を摂取することはできますが、筋トレの効率を上げるためにプロテインはあったほうが絶対良いです。

 

また、プロテインは「タンパク質」なので、筋肉をつける以外にも美容や健康にも効果があると言われています。

 

昔と違い、最近のプロテインはたくさん味の種類があります。

 

自分の好みにあったプロテインを選ぶことが大切です（嫌いな味だと飲みたくなくなります）

 

 

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今回はこんなかんじで、自宅でできる筋トレアイテムについて紹介しました。

 

筋トレは何よりも続けていくことが大切です。

 

理想の体を目指してコツコツトレーニングしていきましょう！！